"Pertumbuhan bayi sangat penting untuk diperhatikan. Bantuan dari ibu juga dapat membuatnya lebih cepat bisa sesuatu. Salah satu yang dapat dilakukan adalah ketahui cara meningkatkan kekuatan otot leher bayi. Dengan begitu, anak tidak mudah cedera." Halodoc, Jakarta – Bayi yang baru lahir memiliki leher yang masih lemah, sehingga ibu perlu sangat berhati-hati saat menggendongnya. Namun, menjelang usia 3 bulan, leher bayi sudah cukup kuat untuk mengangkat kepalanya hingga tegak 45 derajat. Agar kemampuan motorik bayi ini dapat berkembang maksimal, ibu perlu memberi stimulasi atau latihan yang tepat. Perkembangan motorik setiap anak berbeda-beda. Namun, umumnya bayi yang berusia 3 bulan sudah dapat menyangga kepalanya dengan baik. Ibu juga sudah bisa menggendongnya pada posisi tegak, baik menghadap ke depan maupun ke belakang. Ketika digendong dalam posisi tegak, kepala bayi pun akan tegak dan tidak jatuh ke belakang. Memasuki usia 4 bulan, Si Kecil mampu melakukan posisi “push up mini” dengan mengangkat kepala dan bahunya sekaligus saat dibaringkan tengkurap. Pada usia 7 bulan, pertumbuhan bayi sudah mampu mengendalikan gerak kepala. Ia dapat mengangkat dan bertahan dengan posisi kepala tegak untuk waktu yang lama, terutama saat dipangku. Agar kekuatan otot leher bayi meningkat dan ia dapat dengan menegakkan kepala dalam waktu yang lama, ibu dapat memberinya stimulasi berikut 1. Posisikan Bayi Tengkurap Letakkan bayi dalam posisi tengkurap dan ibu bisa meletakkan sebuah gambar yang menarik dalam ukuran besar di depannya, agar Si Kecil tertarik untuk mengangkat kepala dan melihatnya. Atau ibu bisa ikut tengkurap dengan posisi saling berhadapan dengannya dan ajak ia mengobrol sambil bercanda. Cara ini efektif untuk melatih otot leher bayi. Tunjukkan juga ekspresi wajah ibu yang lucu agar Si Kecil dapat mengenali berbagai macam ekspresi ibu. 2. Menyusui dengan Posisi Tengkurap Sebenarnya bayi yang baru lahir akan menyusu pada payudara ibu dengan posisi tengkurap. Namun, ibu dapat meningkatkan intensitas dan frekuensinya secara bertahap, karena dengan sering tengkurap, bayi akan cenderung menegakkan lehernya. Menurut The Ohio State University Medical Center, membiarkan Si Kecil tengkurap dalam beberapa waktu, dapat membuat lehernya kuat. 3. Latihan Putar Kepala Pada bulan pertama kehidupannya, ubahlah posisi kepala Si Kecil secara teratur agar ia tidak terlalu lama menghadap ke satu sisi tertentu. Ibu dapat mengubah posisi kepala Si Kecil dengan pelan-pelan sambil memegang dagunya. Ketika Si Kecil sudah menginjak usia 2 bulan, ia sudah bisa menggerakkan kepalanya. Maka ibu bisa melatih Si Kecil agar bisa memindahkan posisi kepalanya sendiri. Caranya, ibu bisa memanggil namanya atau membuat bunyi-bunyian agar ia mau menoleh ke arah suara ibu. Latihan ini akan membuat leher Si Kecil semakin kuat dan tidak kaku. 4. Pijat Memijat leher, punggung dan bokong bayi secara lembut dan hati-hati dapat membantu memperkuat fisiknya dan menstimulasi motoriknya. 5. Memposisikan Bayi Duduk Ketika Si Kecil sudah berusia 5-6 bulan, tubuh bagian atasnya sudah semakin kuat. Jadi, ibu bisa melatih otot lehernya agar tidak kaku dengan cara mengajak Si Kecil untuk meraih kedua tangan ibu. Lalu, tarik perlahan-lahan hingga Si Kecil duduk. Lakukan cara ini beberapa kali secara rutin setiap hari agar otot leher Si Kecil semakin kuat dan agar ia bisa duduk. Kegiatan melatih otot leher bayi ini sebaiknya dilakukan sesuai dengan perkembangan kemampuan pada usianya. Bayi yang masih berusia kurang dari dua minggu, masih belum mampu menyangga kepalanya sama sekalai, jadi sebaiknya ibu belum memberinya latihan. Hindari juga membiarkan bayi yang masih berusia kecil menegakkan kepala terlalu lama, karena hal ini akan membuat bayi kelelahan. Ibu sebaiknya memerhatikan posisi saat menggendong atau menidurkan bayi agar ia tidak lelah atau mengalami cidera otot. Jika Si Kecil sakit, ibu bisa bertanya kepada dokter melalui aplikasi Halodoc. Hubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja untuk meminta saran kesehatan untuk si kecil. Untuk mendapatkan kemudahan akses ini, segera download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

10 Cara Membesarkan Otot Lengan agar Makin AtletisLatihan membesarkan lengan bisa menjadi cara ampuh menjaga kekuatan otot lengan atas, lengan bawah, serta bahu Anda. Ada beberapa jenis latihan khusus yang membantu meningkatkan massa otot lengan. Simak teknik dan panduan mencobanya dalam artikel ini. Cara membesarkan lengan dengan berbagai jenis latihan Cara membesarkan lengan yang ideal adalah dengan memberikan beban tertentu di bagian otot-otot. Anda bisa menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau hanya bertumpu pada berat tubuh. Mengutip ulasan dari American Council on Exercise, mengangkat beban berat dengan gerakan ke arah bahu adalah salah satu cara efektif untuk memperkuat otot lengan. Berikut adalah jenis-jenis latihan yang dapat membantu membesarkan otot lengan. 1. Pull-up atau chin-up Latihan dapat menguatkan otot bisep otot luar pada lengan Anda. Untuk mencobanya, Anda bisa pergi ke pusat kebugaran untuk menggunakan alat pull-up. Ikuti cara pull-up berikut ini. Genggam batang besi dengan menempatkan kedua tangan sejajar pada bahu. Anda bisa menggantung atau menyilangkan kaki untuk variasi gerakan. Tarik napas sedalam mungkin, lalu Anda bisa memulai menarik diri Anda ke arah atas sampai kepala Anda lebih tinggi dari genggaman tangan Anda. Lakukan berulang selama 3–5 set 1 set terdiri dari 6–12 kali pengulangan dengan istirahat tiap set adalah 45 detik. Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk membantu mendorong tubuh saat gerakan menarik tubuh ke atas. 2. Tricep one leg Sumber Very Well Fit Jika pull-up berfokus pada kekuatan bisep, tricep on leg melatih otot lengan atas bagian bawah. Inilah langkah-langkah meningkatkan massa otot lengan dengan tricep one leg. Tempatkan posisi kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku atau sofa kuat dan tidak goyah. Posisikan kedua kaki anda lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas. Tekuk siku anda hingga pantat hampir menyentuh lantai dan tahan beberapa saat. Kembali ke posisi awal serta ulangi beberapa set sebelum mengangkat bagian kaki yang lain. Lakukan berulang selama 4–6 set 1 set terdiri dari 8–12 kali pengulangan dengan istirahat tiap set adalah 45 detik. 3. Angkat dumbbell Untuk mencoba gerakan membesarkan otot lengan ini, Anda bisa melakukannya sambil berdiri ataupun duduk. Gunakanlah dumbbell dengan berat beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Berikut ini adalah cara tepat menggunakan dumbell untuk membesarkan otot lengan. Ambil dumbbell, posisikan dumbbell dengan menghadapkan telapak tangan ke arah tubuh Tekuk siku hingga dumbbell berada dekat dengan dada Anda. Tegakkan tubuh dan tahan beberapa saat. Anda pun bisa mengulangi beberapa set tiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan berulang selama 3–5 set 1 set terdiri dari 8–12 kali pengulangan dengan istirahat tiap set adalah 45 detik. 4. Push-up menggunakan dumbbell Push-up sempurna tentu saja membutuhkan tenaga yang cukup besar. Sebaiknya Anda bisa melakukan di atas alas yang keras dan tidak lantai, misalnya di atas matras tipis. Cobalah cara berikut ini untuk semakin membentuk otot lengan dengan push-up dumbbell. Letakan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Anda juga bisa memodifikasi gerakan push-up dengan tangan menumpu pada dumbbell. Untuk keseimbangan, kaki jangan terlalu menyempit atau melebar kira-kira selebar bahu. Pastikan kaki, pinggang dan kepala tetap dalam keadaan lurus. Tekuk lengan bawah dan lengan atas sampai membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas sambil mengambil napas. Saat badan diturunkan buang napas secara perlahan-lahan Untuk mendapatkan manfaat push up lakukan secara rutin pagi dan siang. Jangan lupa untuk tetap melakukan pemanasan sebelum memulai sesi push up. 5. Tricep row Tricep row membantu membentuk otot lengan sekaligus menjaga ketahanan massa otot agar tidak mudah mengecil. Latihan ini termasuk cara membesarkan lengan yang cukup sederhana, tapi cukup efektif jika dilakukan dengan benar. Inilah langkah mudah melakukan tricep row yang bisa Anda ikuti. Letakkan satu sisi lutut di bangku. Pegang dumbbell di sisi yang sama dengan lutut yang menyentuh bangku. Letakkan lengan yang tidak memegang dumbbell di kursi, pastikan posisinya di depan bahu Anda. Tapakkan kaki lainnya di bawah kursi, pastikan posisinya merentang ke belakang. Pastikan punggung dan leher sejajar dengan tulang belakang dan melihat ke bawah. Posisikan siku dengan sudut 90 derajat dan angkat dumbbell lurus ke atas. Setelah dumbbell terangkat maksimal, regangkan lengan lurus ke belakang. Kencangkan otot lengan dan ayunkan dumbbell ke bagian depan, pastikan posisi siku kembali 90 derajat. 6. Bench Dumbbell Triceps Extensions Sumber Very Well Fit Latihan ini bisa membantu membesarkan lengan bagian atas dan lengan bawah bagian depan. Ikuti cara berikut ini untuk mencoba bench dumbell triceps extensions. Berbaring di bangku datar. Pastikan kaki harus menapak di lantai dan jari-jari mengarah ke depan. Regangkan tangan selebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan, pastikan siku menekuk 90 derajat dan dumbbell mengarah ke bagian wajah. Regangkan siku hingga lengan terlihat lurus, lalu tahan posisi lengan selama beberapa detik. Tekuk siku dan turunkan dumbbell perlahan-lahan ke arah dahi. Pastikan punggung tetap bersandar pada bahu. Ulangi gerakan sebanyak 6–12 kali dalam 3–5 set. 7. Front atau side raise Angkat dumbbell ke arah depan membantu melatih otot deltoid anterior alias otot bahu. Latihan ini juga membantu membesarkan otot bahu samping dan bisep. Untuk membesarkan otot lengan, perhatikan cara melakukan front atau side raise dengan dumbbell berikut. Pastikan kaki Anda menapak di lantai dengan sempurna, rentangkan betis sedikit lebih lebar dari posisi bahu Anda. Pastikan dada dan punggung tetap tegak, angkat dumbbell ke depan setinggi bahu. Turunkan dumbbell perlahan dalam hitungan ketiga. Agar lebih stabil, permukaan dumbell bisa saling bersentuhan. Untuk gerakan side raise, angkat dumbbell ke arah samping, Pastikan lengan tetap lurus dan dumbbell terangkat setinggi telinga. 8. Overhead extension Sumber Very Well Fit Latihan ini hanya menggunakan satu dumbbell. Anda bisa melakukan secara bertahap dengan memilih dumbbell yang lebih ringan terlebih dahulu. Berikut cara membesarkan lengan dengan overhead extension. Berdiri dan regangkan betis selebar bahu, pastikan salah posisi salah satu kaki sedikit lebih ke depan. Anda juga bisa lakukan olahraga ini dengan duduk di bangku. Pegang dumbbell, lalu angkat dumbbell ke atas kepala dan pastikan lengan Anda tetap lurus. Turunkan dumbbell perlahan dengan menekukkan siku membentuk sudut 90 derajat dan dumbbell berada di belakang kepala. Luruskan lengan perlahan sehingga dumbbell berada di atas kepala lagi. 9. Triangle push-up Cara membesarkan lengan yang satu ini memang terlihat sederhana. Gerakannya pun menyerupai push-up pada umumnya. Meski begitu, studi dari American Council on Exercise menemukan bahwa triangle push-up terbukti paling efektif untuk memperkuat dan memperbesar otot trisep. Berbeda dengan push up biasa, telapak tangan pada gerakan ini harus membentuk segitiga saat bertumpu. Nah, coba cara berikut untuk membesarkan otot lengan dengan triangle push-up. Posisikan badan dengan cara tengkurap, pastikan hanya jari kaki dan telapak tangan yang menyentuh lantai. Letakkan tangan di bawah wajah, bentuklah segitiga di antara kedua tangan kedua tangan. Pastikan telunjuk dan jempol Anda bersentuhan. Tekuk siku perlahan sehingga tubuh menurun mendekati tangan. Jaga posisi tubuh dan betis agar tetap lurus. Dorong tubuh seperti posisi awal, hindari melengkungkan atau menurunkan punggung. Ulangi gerakan sebanyak 12–15 kali. 10. Dips Olahraga ini pada dasarnya memerlukan alat bernama dip stand. Namun, Anda bisa menggantinya dengan dua kursi datar yang keras. Anda bisa melakukan gerakan ini di depan kursi dengan tangan di belakang. Beginilah cara membesarkan otot lengan dengan latihan dips. Berdiri di antara dip stand atau dua kursi. Pegang kursi atau dip stand dengan cara lengan lurus ke bawah, pastikan lengan tepat berada di samping Anda. Tekuk lutut agar telapak kaki tidak menyentuh lantai. Tekuk siku perlahan dan turunkan tubuh hingga lengan atas berada di posisi hampir sejajar dengan lantai. Luruskan lengan kembali seperti posisi awal. Ulangi gerakan sebanyak 12–15 kali. Cara membesarkan lengan merupakan salah satu olahraga yang baik menjaga massa dan bentuk otot tubuh. Jika massa otot terjaga, metabolisme tubuh pun tetap optimal sehingga berat badan Anda tetap ideal.

Salah satu prinsip penting dalam menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menguatkan otot leher. Otot leher merupakan bagian tubuh yang sangat penting, karena berfungsi sebagai penyangga kepala dan membantu kita dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Namun, seringkali kita mengabaikan pentingnya menjaga kesehatan otot leher karena terlalu fokus pada bagian tubuh yang lain. Apa Saja Fungsi Otot Leher? Sebelum membahas lebih lanjut tentang pentingnya menguatkan otot leher, mari kita bahas terlebih dahulu fungsi otot leher itu sendiri. Otot leher memiliki beberapa fungsi penting diantaranya Membantu menyangga kepala Memungkinkan kita untuk melihat ke segala arah Membantu kita dalam melakukan gerakan kepala seperti mengangguk dan menggeleng Memudahkan kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti membaca, mengetik, atau memasak Tanpa otot leher yang kuat dan sehat, kita tidak akan mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan optimal. Bahkan, masalah pada otot leher dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, pusing, dan vertigo. Penyebab Lemahnya Otot Leher Sekarang mari kita bahas tentang penyebab lemahnya otot leher. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan otot leher menjadi lemah, antara lain Kurangnya aktivitas fisik Menghabiskan waktu terlalu lama di depan komputer atau gadget Kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh otot leher Cedera atau trauma pada otot leher Stres dan kelelahan Jika Anda sering merasakan sakit pada leher atau tidak mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan optimal, bisa jadi otot leher Anda sudah melemah. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan otot leher dengan menguatkan dan merawatnya secara teratur. Cara Menguatkan Otot Leher Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menguatkan otot leher, di antaranya Senam leher Senam leher merupakan salah satu cara terbaik untuk menguatkan otot leher. Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu melakukan gerakan-gerakan sederhana seperti mengangkat dan menurunkan kepala, menggerakkan kepala ke kanan dan kiri, serta menggelengkan kepala. Lakukan senam ini secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Latihan beban Latihan beban juga dapat membantu Anda menguatkan otot leher. Anda bisa menggunakan beban ringan seperti botol air minum atau buku dan mengangkatnya menggunakan otot leher. Lakukan latihan ini secara perlahan dan perlahan untuk menghindari cedera atau ketegangan pada otot leher. Pijat leher Pijat leher juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot leher dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa melakukan pijatan sederhana seperti memijat leher dengan lembut atau menggunakan alat pijat leher untuk hasil yang lebih maksimal. Perbaiki postur tubuh Postur tubuh yang buruk dapat memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan termasuk masalah pada otot leher. Oleh karena itu, pastikan Anda selalu menjaga postur tubuh yang baik saat duduk dan berdiri. Manfaat Menguatkan Otot Leher Menguatkan otot leher tidak hanya membantu kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih optimal, namun juga memiliki beberapa manfaat lain seperti Mencegah timbulnya masalah kesehatan pada otot leher seperti sakit kepala, vertigo, dan pusing Meningkatkan keseimbangan tubuh Menjaga postur tubuh yang baik Meningkatkan sirkulasi darah ke otak Meningkatkan konsentrasi dan fokus Dengan menguatkan otot leher secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan otot leher. Kesimpulan Menguatkan otot leher adalah salah satu prinsip penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Otot leher memiliki beberapa fungsi penting seperti menyangga kepala dan membantu kita dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Namun, seringkali kita mengabaikan pentingnya menjaga kesehatan otot leher karena terlalu fokus pada bagian tubuh yang lain. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menguatkan otot leher seperti senam leher, latihan beban, dan pijat leher. Dengan menguatkan otot leher secara teratur, kita dapat mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan pada otot leher dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kesehatan

- Sakit leher bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan bisa menghambat kegiatan sehari-hari. Kabar baiknya, rasa sakit pada leher bisa diredakan dengan melakukan gerakan peregangan juga menyebutkan bahwa gerakan peregangan bisa mengendurkan ketegangan pada otot, menghilangkan rasa nyeri, dan meningkatkan kelenturan. Baca juga 5 Cara Menghilangkan Sakit Leher Berikut adalah beberapa gerakan peregangan otot untuk mengatasi sakit leher yang bisa dicoba. 1. Menunduk dan mendongak Gerakan pertama adalah gerakan yang mengharuskan untuk menundukkan dan mendongakkan kepala. Healthline menyebutkan bahwa gerakan ini bisa dilakukan ketika duduk dengan posisi telapak kaki menempel di lantai agar kepala tegak dan menatap lurus ke depan. Kepala bisa ditundukkan hingga otot-otot terasa seperti ditarik. Namun, pastikan bahwa gerakan ini nyaman untuk dilakukan dan segera berhenti ketika muncul rasa sakit. Tahan posisi ini selama setidaknya 5 detik dan lanjutkan dengan mendongakkan kepala. Ulangi kombinasi gerakan ini hingga 5 kali. 2. Menekuk ke samping Leher yang terasa kaku bisa diatasi dengan melakukan gerakan menekukkan kepala ke samping. Namun, WebMD merekomendasikan untuk melakukan gerakan peregangan otot ini dalam posisi berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar panggul dan kedua tangan berada di samping kepala ke kanan ke arah pundak dengan bantuan tangan kanan yang diletakkan di telinga. Lakukan gerakan ini untuk sisi yang lain dan pastikan untuk menahan posisi tersebut masing-masing selama 5 hingga 10 detik. Ulangi gerakan hingga 10 kali untuk setiap sisi. Baca juga 5 Cara Melakukan Peregangan yang Aman untuk Menurunkan Risiko Cedera 3. Memutar Gerakan memutar kepala bisa dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri. Mulai dengan menekukkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati pundak dan gerakkan kepala ke arah atas lalu ke arah kiri hingga akhirnya posisi kepala menunduk. Gerakkan kepala ke arah berlawanan dan pastikan untuk melakukannnya dengan hati-hati. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali untuk masing-masing sisi. 4. Meregangkan pundak Gerakan peregangan pundak bisa dilakukan dengan posisi berdiri dengan kedua tangan berada di samping tubuh. Caranya adalah dengan mengangkat pundak dan memutarnya ke arah depan dan belakang tanpa menggerakkan kepala atau leher. Gerakan ini perlu dilakukan dengan ritme yang lebih cepat seperti sedang menggambar lingkaran dengan pundak. Ulangi gerakan hingga 10 kali untuk masing-masing arah. Baca juga 7 Manfaat Melakukan Peregangan, Tak Hanya untuk Otot Kaku Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

- Sakit leher bagian belakang bisa disebabkan oleh posisi duduk yang salah atau juga merupakan gejala dari penyakit tertentu. Kondisi ini bisa berlangsung dalam beberapa hari hingga beberapa bulan dan memiliki intensitas ringan hingga itu, ketahui penyebab sakit leher bagian belakang dan cara mengatasinya berikut ini. Baca juga 6 Tips untuk Menghindari Posisi Duduk yang Salah Penyebab sakit leher bagian belakang Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa penyebab sakit leher bagian belakang, seperti Mengalami cedera atau ketegangan otot karena berada melakukan posisi yang sama selama beberapa jam, seperti membungkuk ketika berada di depan layar komputer Memiliki sendi yang sudah aus yang terjadi secara alami karena pertambahan usia sehingga mengganggu pergerakan dan menyebabkan rasa nyeri Mengalami saraf kejepit pada bagian leher Mengalami cedera lecutan atau whiplash injury yang terjadi ketika melakukan gerakan yang terlalu cepat sehingga melukai jaringan lunak di leher Mengalami gangguan kesehatan tertentu, seperti meningitis dan kanker, yang bisa menyebabkan sakit leher Leher bagian belakang yang terasa sakit bisa merupakan gejala kondisi kesehatan tertentu yang lebih serius sehingga bisa berdampak pada organ tubuh yang juga 6 Efek Buruk Posisi Duduk yang Salah untuk Kesehatan Cara mengatasi sakit leher bagian belakang Menurut Cleveland Clinic, pengobatan yang diberikan untuk sakit leher bagian belakang difokuskan untuk mengurangi rasa sakit dan melancarkan pergerakan leher, seperti Mengonsumsi obat anti nyeri untuk mengurangi rasa sakit dan inflamasi, serta mengonsumsi obat relaksan otot atau muscle relaxer untuk membantu pengobatan otot leher Melakukan terapi fisik untuk menguatkan otot dan tendon di leher, serta meningkatkan fleksibilitas Melakukan metode transcutaneous electrical nerve stimulation TENS dengan mengalirkan arus listrik bertekanan rendah untuk menghilangkan rasa nyeri Mendapatkan suntik steroid untuk mengurangi inflamasi dan rasa sakit Melakukan pengobatan alternatif, seperti akupunktur dan pijat, untuk mengendurkan otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit Melakukan prosedur operasi jika terdapat pergeseran tulang vertebra atau memberikan tekanan pada saraf Selain melakukan salah satu atau beberapa pengobatan tersebut, ada juga beberapa cara mengatasi sakit leher bagian belakang yang bisa dilakukan sendiri, seperti Mengompres area yang sakit dengan menggunakan kompres hangat selama 15 menit yang diulangi setiap beberapa jam sekali agar otot mengendur dan aliran darah lebih lancar Mengompres dengan kompres dingin selama 15 menit selama setiap beberapa jam sekali agar pembuluh darah menyempit dan mengurangi inflamasi serta pembengkakan Melakukan gerakan peregangan yang direkomendasikan oleh dokter untuk mengurangi rasa sakit dan melancarkan pergerakan leher, namun hindari gerakan peregangan ketika mengalami cedera yang parah Melakukan teknik untuk mengurangi rasa stres, seperti meditasi atau yoga, sehingga ketegangan otot juga bisa berkurang Berhenti merokok karena merokok bisa merusak struktur tulang dan memperlambat proses penyembuhan Jika penyebab sakit leher bagian belakang adalah ketegangan otot dan stres, maka kondisinya akan membaik dalam satu hingga dua minggu. Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika muncul gejala yang lainnya, seperti sakit kepala dan tidak berangsur membaik setelah satu minggu, karena bisa jadi merupakan kondisi gawat darurat. Baca juga 6 Akibat Duduk Terlalu Lama untuk Kesehatan Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Apa itu Otot Leher? Otot leher adalah kelompok otot yang terletak di sekitar leher dan kepala. Otot leher terdiri dari beberapa jenis otot, termasuk otot sternocleidomastoid, trapezius, dan splenius capitis. Otot leher berperan penting dalam membantu kita mempertahankan postur yang baik dan memiringkan kepala. Kenapa Harus Menguatkan Otot Leher? Menguatkan otot leher adalah salah satu prinsip yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Otot leher yang kuat dapat membantu mencegah cedera pada leher dan kepala. Selain itu, otot leher yang kuat juga dapat membantu kita mempertahankan postur tubuh yang baik, mengurangi rasa sakit pada leher dan bahu, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Cara Menguatkan Otot Leher Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menguatkan otot leher, antara lain Latihan Kekuatan – Latihan kekuatan seperti push up, pull up, dan squat dapat membantu menguatkan otot leher. Latihan Postur – Latihan postur seperti yoga dan pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot leher. Latihan Keseimbangan – Latihan keseimbangan seperti standing on one leg dan balancing pose pada yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Latihan Gerakan Fungsional – Latihan gerakan fungsional seperti gerakan ke arah atas, bawah, kanan, dan kiri dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot leher. Apa Manfaat dari Menguatkan Otot Leher? Ada beberapa manfaat dari menguatkan otot leher, antara lain Mencegah Cedera – Otot leher yang kuat dapat membantu mencegah cedera pada leher dan kepala. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh – Otot leher yang kuat dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Mempertahankan Postur Tubuh yang Baik – Otot leher yang kuat dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik, mengurangi rasa sakit pada leher dan bahu. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Otot Leher – Latihan untuk menguatkan otot leher juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot leher. Kesimpulan Menguatkan otot leher adalah salah satu prinsip yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menguatkan otot leher, antara lain dengan latihan kekuatan, postur, keseimbangan, dan gerakan fungsional. Ada banyak manfaat dari menguatkan otot leher, termasuk mencegah cedera, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, mempertahankan postur tubuh yang baik, dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot leher. 2023-02-12

– Dengan latihan sederhana ini, kamu bisa memiliki otot leher yang lebih kuat dari sebelumnya bro! Dengan otot leher yang lebih kuat lagi, akan tingkatkan keseimbangan dan gerak tubuhmu, selain itu juga bisa tingkatkan sistem pernafasanmu. Leher adalah bagian tubuh yang cukup sensitive dan berbahaya jika kamu salah memperlakukan latihannya. Untuk melatih otot leher sebenarnya tidak perlu menggunakan alat berat, yang kamu butuhkan hanya berat tubuhmu sendiri. Cobalah untuk melakukan latihan sederhana dibawah ini untuk melatih otot lehermu agar lebih kuat lagi. Latihan Otot Leher lebih Kuat 1. Latihan Protraction Cara melakukan Protraction Berbaringlah dengan kondisi rileks diatas sebuah bangku panjang, posisikan kepala menggantung nyaman kea rah bawah lantai pada ujung sisi bangku. Letakan kedua tangan diatas tulang rusukmu. Tariklah nafas dan angkat kepalamu agar sejajar dengan langit-langit. Tahan posisi selama 3 detik, saat mencapai ketinggian sebatas kemampuanmu, buanglah nafas secara perlahan kemudian turunkan leher ke posisi awal. Lakukan sebanyak 10 kali repetisi. - Related Article - 2. Latihan Retraction Cara melakukan Retraction Berbaring telungkup diatas sebuah bangku, posisi kedua tangan kepermukaan lantai. Posisikan agar otot leher rileks di salah satu ujung bangku panjang, kepala kearah bawah lantai. Tariklah nafas dan cobalah untuk menarik lehermu kearah belakang sehingga bagian kepalamu sejajar dengan langit-langit. Angkatlah kepalamu setinggi yang kamu bisa, tahan selama 3 detik, buang nafas dengan menggembalikan posisi kepalamu. Ulangi sebanyak 10 repetisi. Video cara melakukan Protraction dan Retraction 3. Latihan Lateral Extension Cara melakukan Lateral Extension Berbaring pada sisi kanan tubuh diatas sebuah bangku panjang, posisikan tangan kanan tergantung kebawah lantai, telapak tangan berpegangan pada sisi ujung bawah bangku. Letakan lengan kirimu didepan wajah dan bertumpulah diatas bangku. Tekuk lututmu sehingga membentuk sudut siku-siku, rilekskan otot lehermu pada ujung sisi bangku sehingga turun kearah lantai. Tarik nafas dan angkat kepala sampai sejajar dengan langit-langit, tahan selama 3 detik. Secara perlahan kembalikan posisi kepalamu dengan menghembuskan nafas. Ulangilah gerakan sebanyak 10 repetisi. Lakukan juga pada sisi tubuh lainnya. Ketiga latihan sederhana diatas cukup efektif untuk melatih kekuatan otot lehermu bro, tentunya jangan lupa, sebelum melakukan ketiga latihan diatas, kamu wajib cari tahu bagaimana cara melakukan, berapa kali repetisi yang direkomendasikan dilakukan, dan imbangi juga dengan konsumsi nutrisi yang cukup serta istirahat yang optimal ya! Selamat mencoba dan semoga goal memiliki otot leher yang lebih kuat dari sebelumnya bisa tercapai sesuai ekspektasimu! Salam fitness Indonesia!

menguatkan otot leher adalah salah satu prinsip